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預防網球肘和高爾夫球肘 – 保養手臂的五個伸展運動｜啾c物理治療師

我們在手肘的外側你可以摸到一個骨頭的凸點，這個凸點叫做肱骨外上髁，在這裡往下一個指幅的位置，就能摸到伸腕肌群，在這個地方用大拇指用力按下去，如果很痛，那就表示你已經過度使用手部肌群，讓手肘上面筋膜沾黏或發炎了。

躺著的時候會腰痠，排除疾病引起的受傷發炎之類的問題之後，剩下的絕大部分，就是體態造成的拱腰了。想要解決這個問題，一定要先解決「骨盆前傾」和「提高胸椎的活動度」，才能從根本上消滅平躺拱腰的問題喔。

之前，我拍過一部，用滾筒放鬆下半身的影片，這一次，我要來分享用滾筒放鬆上半身哦!

兩手垂下來的時候，你從側面看看你的手肘，有沒有在你肩膀最突點的後面，如果有，那你的鎖骨應該會蠻明顯的，雖然這樣拍照看起來比較好看，但如果舉手的時候肩膀會開始隱隱作痛，那你可能就有肱骨前移的問題囉。

肋骨外翻，就是當你躺著時，從肚子摸上來，最下緣的肋骨超出了身體的外緣，如果你符合這個描述，那你就也有肋骨外翻的體態囉。在之前抬頭挺胸的影片我有提到，錯誤的站姿，容易造成肋骨外翻。

你久站的時候腰也會痠嗎?我發現有好多人都有這樣的問題，尤其是站專櫃的人或是空服人員，這些需要保持良好儀態的工作，更容易站的愈挺，腰愈酸。如果你站久了腰也會痠，你可能挺胸，挺到錯誤的地方囉!

什麼是胯寬?鼠蹊這邊呢我們叫做胯，一旦你有假胯寬的話，你的屁股看起來會比實際的還要寬還要低。

在第三期-解凍期時，五十肩的人要怎麼做什麼運動才能讓肩膀回復到原本的動作，以及該如何拉筋去增加關節的角度?

我們要怎樣檢測自己是不是得了五十肩呢？如果想要能加速五十肩的康復，在配合醫院療程之外，可以在家做什麼運動呢？

這類的腳型我們叫做【拇指外翻】，醫學術語把它稱為【拇趾滑液囊炎】拇趾外翻的腳，大拇指根部會更加突出，比較嚴重時，大拇指外側這個點會因為不斷的摩擦而導致疼痛發炎。那要怎麼檢測自己有沒有拇指外翻呢?