如果你現在低頭看到自己的腳也是這樣的腳型,那就有拇指外翻的徵兆
這類的腳型我們叫做「拇指外翻」,醫學術語將它稱為「拇趾滑液囊炎」
拇趾外翻的腳,大拇指根部會更加突出,嚴重時,大拇指外側這個點會因為不斷的摩擦而導致疼痛發炎。
如何檢測自己有沒有拇指外翻呢?
拇指外翻正常的角度是8-15度,也就是你從大拇指根部畫一條線出去,與第二指的夾角
這個角度如果大於15度就是拇指外翻,超過40度就得要開刀了。
研究顯示
女性比男性出現拇指外翻機率大約為兩倍,先天性的力量不夠導致韌帶容易鬆弛以及時常穿著包腳或高跟鞋,都會使的女生比男生更容易得到拇指外翻。
拇指外翻的原因有先天和後天,如果是先天的,就比較難矯正,因為這是「遺傳」,如果父母都有拇指外翻,小孩得到拇指外翻的機率就會非常高。
另外後天的拇指外翻也與平時「穿著的鞋子」有關,像穿楦頭比較窄的鞋子,或是時常穿著高跟鞋,就比較容易有拇指外翻,這類型的人可以選擇穿著楦頭較寬的鞋子改善。
而可以透過矯正來處理的拇趾外翻,就是「功能性扁平足」,又稱「後天的扁平足」,是隨著年紀越大,足弓被踩扁了,而後天扁平足的人,也會出現膝蓋時常出現往內掉,膝蓋往內掉就會合併前足往內旋,導足弓塌陷,這就是X型腿,X型腿是得到拇指外翻的高危險族群。
而這種下肢排列的型態,就會讓大拇指容易因為足弓塌陷,而往第二趾靠近,然後就拇指外翻了。
拇指外翻的復健運動
一、放鬆內收拇肌與外展拇肌
內收拇肌:
一開始找到腳趾頭的大拇指與第二指之間,用大拇指往下深壓,停留5秒放鬆。
外展拇肌:
外展拇肌的位置在足跟的內側一直連到大拇指球的外側,我們可以使用手指或球,深壓後往外撥開放鬆。
二、彈力帶矯正
坐在椅子上,膝蓋打開與肩同寬,將彈力帶綁在兩隻腳的大拇指上,大拇指打開撐緊彈力帶,一邊打開,一邊將腳踝打開15度,再慢慢回來,反覆10次。
拇指外翻的原因是因為內收拇肌太緊與外展拇肌太弱,這個動作可以幫助我們訓練到外展拇肌。
三、墊腳尖運動
採站姿,腳與肩同寬,扶著牆壁或椅子,墊腳尖,足跟盡量互相靠近,腳指踩穩地面,一次停5秒,總共執行10次,熟悉之後可以慢慢的增加重量(如不要扶著物體)。
四、腳趾頭動作控制
一開始全腳趾打開,先放下第五指,再放下第一指,二、三、四指再放下的順序,重複5次,每天做2-3組。
這個動作可以練習腳趾頭的控制能力,有拇趾外翻的人腳趾頭打開的控制能力會變差 ,就可以藉由這個動作訓練各個腳指頭的動作。
幫大家總結一下
- 拇趾外翻最大的原因是遺傳,家裡面有人有拇趾外翻,那自己得拇指外翻的機率就會增加。
- 現在的人穿鞋習慣改變,包腳鞋、楦頭窄的鞋子以及高跟鞋都會增加拇趾外翻的機會。
- 如果你是功能性的扁平足(後天的扁平足),就可以靠著以上四個拉筋以及訓練來矯正。
結語
一天當中有大部分的時間都穿著鞋子,以前我都會選那些不太好穿但看起來漂亮的鞋子,直到現在,可以穿得久,穿著舒服,對腳沒有壓力,已經變成我的第一篩選標準了,選擇一雙好的鞋子,就是遠離拇指外翻最大的關鍵了。
2 則留言
hi, 秋c 物理治疗师,您好,
谢谢妳大拇指外翻的运动视频,很大帮助。想请教一下妳,我应该穿什么鞋子舒缓拇指外翻和扁平足的问题?谢谢妳:)
扁平足通常需要穿著楦頭較為寬大,且有足弓支撐的鞋款。
可以去你喜歡的品牌詢問~