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別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?|啾c物理治療師

頭痛

頭痛居然與肩頸也有關係

我有一個朋友,經常晚上頭痛到睡不著,而且常常覺得眼眶上緣、臉頰、太陽穴總是脹脹的,就像穿上緊身衣,只不過這種感覺會集中在頸部到後腦勺到眉梢的位子,會發生這個原因,大多是因為頸部肌肉緊繃以及頭皮筋膜缺血所導致的,這時只要放鬆肌肉或是把筋膜的血液循環恢復,就可以不用吃止痛藥。

本篇文章會讓你知道緩解頭痛的筋膜放鬆技巧,不用動到關節,而是以提高腦部整體血液循環的方式,來解決頭痛的問題,學會了,就能在家自己解決頭痛的問題了。

如何放鬆肩頸、頭痛

一、二腹肌與頸闊肌筋膜放鬆

 

首先按壓的是下巴處的筋膜

二腹肌與頸闊肌筋膜放鬆

雙手打開,下巴揚起,將拇指深入下巴骨,約在耳朵下方,壓進骨頭裡面,按壓至下巴尖端,每個點停留5秒,再往前移動,總共30秒。

二腹肌與頸闊肌筋膜放鬆

 

二腹肌與頸闊肌筋膜放鬆
紅圈處如果會痠,代表頸部的血液循環較弱,需要加強按摩

長期低頭滑手機、或者體態不好、頭易前伸的族群,這個部位就會因為闊頸肌長期被拉長而導致血液循環差,多做這個動作,除了使血液循環可以多一點到頭部外,也會使頸部循環變好而讓頸紋淡化。

二腹肌與頸闊肌筋膜放鬆

 

二、闊頸肌拉伸

 

  1. 挺胸,拉伸右邊的筋膜時,將左手放在右鎖骨內側,右手則放在左手背上,使用雙手,同時往內壓往下拉住鎖骨。
  2. 接著將頭部轉向右上方,拉伸頸部,30秒換邊。保持呼吸,肩膀不聳肩,挺胸,注意掌跟需貼緊皮膚。拉伸時緩慢揚起下巴,不要過度拉伸。覺得前方有稍微緊繃即可。

下巴前側的闊頸肌太緊時,除了容易出現頭前伸的姿勢而影響體態,再來,也容易因為循環差而產生頸紋,在做這個動作時,不用擔心會把這邊的皮拉鬆,我們常常看到的頸紋、脖子暗沉,其實就是因為這個地方太緊而導致血液循環差,皺紋才會出現。這個動作不但可以拉到頸闊肌,也可以拉到淺前線的筋膜,改善頭痛的症狀。

闊頸肌拉伸

 

三、拉伸斜方肌筋膜

 

第三個我們要拉伸的是斜方肌與其旁邊的筋膜

拉伸斜方肌筋膜

  1. 將手掌放在肩膀外側1/3的位子,使肩膀下壓並稍微往外拉,下巴緊縮,慢慢把耳朵貼向肩膀,反覆做10次。
    拉伸斜方肌筋膜
  2. 手維持同樣姿勢,下巴緊縮,頭部緩慢轉向後下方,這時眼睛是往後面地板看,轉動10次。
    側點頭時,拉伸肩頸側邊至緊繃,停留3秒再回來,這個部位我們要拉伸的是上斜方肌及旁邊的筋膜,上斜方肌筋膜痛是所有肩頸痠痛中,最常見的一種,經常覺得肩頸僵硬的人可以拉伸這個動作。

拉伸斜方肌筋膜

多數情況下,我們以為只需要放鬆斜方肌就可以解決痠痛,其實問題在其肌肉上的筋膜。
當筋膜過度緊繃的時候,會將斜方肌像香腸一樣包裹起來,使筋膜內的肌肉無法充分伸展,最後造成血液循環變差,發炎物質堆積,然後反覆痠痛,這時就要用拉伸或是按壓的方式調整肌肉筋膜的張力。

拉伸斜方肌筋膜

 

四、後頸筋膜放鬆

 

將手掌扣到頸部後方的脊椎骨,把皮和筋膜鎖緊後,往手肘的方向拉,可以慢慢地往前移動,也可以用另外一隻手幫忙往前拉。上中下算一次,兩手輪流做10次,每天執行3組。

頸部後側的肌肉與筋膜底下有很多血管,當頸部筋膜太緊繃時,肌肉表面的血管就會被緊繃的筋膜壓迫而缺水,缺水的筋膜會沾黏到肌肉上面而導致頸部後側越來越緊,嚴重還會痛到頭部與上背部,進而影響情緒。

後頸筋膜放鬆

 

五、枕下肌群筋膜放鬆

 

  1. 首先找到枕下肌群,手沿著頸椎往上摸,往上摸時頂到骨頭就是枕骨,大約在髮際線的位子,枕下肌群就是藏在枕骨骨頭上。
  2. 準備一枝筆(大拇指也可),壓深頸後,頭微微揚起,往外側撥開,一直到耳後的位子,遇到比較痠的地方可以多做幾次。

並非按得越痛越好!只需有緊緊痠痠的感覺就可以。

枕下肌群筋膜放鬆

枕下肌群筋膜放鬆

過度的頭前伸姿勢也會使枕後肌群以及筋膜長期在一個緊繃的位子,枕後肌群頸繃會影響供應到腦部的血流,使血流無法傳到腦部,長期缺血的結果,就會使腦部血液供應不良,時常出現頭痛、頭暈、耳鳴、暈眩的症狀。最常見的就是慢性頭痛和肩頸痠痛的問題。

枕下肌群筋膜放鬆

 

結語

除了用手幫忙之外,也可以用日常生活中的小物,例如筆、牛角棒…等,放鬆頸部筋膜,如果你今天是不會頭痛的人,也可以操作,只要提高了腦部的血液循環就能讓你的思路更加清晰。

還記的我第一次頭痛到睡不著,後腦杓和眼睛也悶脹了好幾天,還以為是我眼睛發生什麼問題,特地跑去眼科檢查眼壓,他卻跟我說一切正常。
找了我們家治療師放鬆一下頸部與腦後筋膜,眼睛瞬間為之一亮,連平時呼吸到的空氣 都是涼爽的,如果你只是普通的筋膜緊繃用以上的方法就可以緩解,如果你的頭痛牽涉到交感神經或是血壓的問題,那還是建議你要去找專業的醫師幫你尋求問題的解決方法。

 

 

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