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坐骨神經痛怎麼運動？先做「趴撐測試」分類型再訓練｜啾c物理治療師

坐骨神經痛分兩種類型：後仰舒服型與前彎舒服型，方向做反了症狀反而更嚴重。教你用趴撐測試分類型，再練五個對應動作。

媽媽手核心是肌腱退化而非單純發炎，透過等長、離心、漸進式超負荷三大訓練，搭配五個居家動作循序修復。

膝蓋痛、走路外八常常不是膝蓋問題，而是髖關節內轉角度不足，教你自我評估與居家訓練方法。

久坐讓肋骨動彈不得，難怪深呼吸總是不夠飽滿。自我檢測卡點，搭配5個鬆動動作重新找回呼吸空間。

動態拉筋是什麼？如果你有運動習慣，在開始運動前，通常都會做一些暖身運動，我們做暖身運動的主要目的就是為了要減 […]

頻尿、漏尿不是老化必然，問題常出在骨盆底肌不夠力。從深呼吸到五個居家訓練動作，教你自我檢測並找回骨盆底肌的控制力，重點不是夾緊，而是感受。

洗頭穿衣時肩膀卡痛，很可能不是單純肌肉緊繃，而是肱骨頭離開了中立位。這篇文章帶你搞懂投降測試背後的原理，從放鬆關節囊到重建外轉角度，一步步把肩膀動線找回來。

X型腿不只是不好看，膝蓋痛可能也會跟著來。這篇文章教你分辨天生與後天X型腿，找出養壞習慣，再用5招訓練把腿慢慢調整回來。

手摸不到背、扣不上內衣，很多人以為只是筋太硬，其實可能是肩關節角度卡住了。這篇文章帶你檢查後伸、內轉、內收三個關鍵角度，找出代償根源，學會對應的放鬆與訓練方法。

搭長途飛機最怕腰痠、屁股麻、肩頸痛、小腿腫？物理治療師教你用「靜態要支撐、動態要運動」的心法，搭配10個在座位上就能做的自救運動，讓你下飛機後依然活力滿滿，不被痠痛拖累旅程。