洗頭穿衣時肩膀卡痛，很可能不是單純肌肉緊繃，而是肱骨頭離開了中立位。這篇文章帶你搞懂投降測試背後的原理，從放鬆關節囊到重建外轉角度，一步步把肩膀動線找回來。

手摸不到背、扣不上內衣，很多人以為只是筋太硬，其實可能是肩關節角度卡住了。這篇文章帶你檢查後伸、內轉、內收三個關鍵角度，找出代償根源，學會對應的放鬆與訓練方法。