你的手能輕鬆的擺出OK嗎？
食指OK的話，那中指、無名指和小指也可以嗎？
有些人無法讓每根手指都跟大拇指碰到，或是比出來的圈圈都是扁的，
這表示手指肌腱開始有點狀況了，這種情況惡化到最後，就會變成要動手術才能解決的板機指了。
不知道你身邊有沒有人得過板機指？
我姑姑剛做完板機指的微創手術，雖然說術後恢復的很好，
但她還是很擔心手指之後會不會變得不靈活， 或是沒多久又復發。
坦白說，如果大量使用手指的狀況沒改變的話，板機指復發的機率還是挺高的。
但手指一定得用啊，有沒有什麼方法，能在使用量不變的前提下，提前預防板機指的發生呢？
這篇文章，我就是要跟你分享這個方法，不論你是板機指術後的復健，或是想保持手指靈活，預防板機指的發生，都會對你很有幫助喔。
手指的構造
首先，為了瞭解板機指發生的原因，得先認識手指的構造。
把手指切開來看，可以看到手指上沒什麼肌肉，而是佈滿了密密麻麻的韌帶，而韌帶裡面包著的肌腱，就是控制手指的關鍵。
當手指在動的時候就是這些肌腱在拉動手指，而且肌腱需要在韌帶裡面高頻率的來回穿梭。
你可能有個疑問，它們一直這樣摩擦，阻力不是應該很大嗎，手指為什麼還能這麼靈活呢？
這時候就得提到肌腱外面的小零件，「腱鞘」。
腱鞘的功能就跟劍客拿著的劍鞘一樣，
只是這個鞘裡面放的不是寶劍，而是肌腱，
就是腱鞘裡面的「滑膜細胞」一直在分泌潤滑液，讓肌腱在移動中，既能受韌帶的保護，也能順暢滑動。
板機指的成因
說到這邊不知道你是不是看出來了，如果肌腱在腱鞘裡面卡住了，手指動起來就會卡卡的，當肌腱完全卡住動不了，就是板機指了。
你可以把肌腱想像成火車，韌帶想像成山洞，山洞和火車中間的空間鋪著一層潤滑用的腱鞘，板機指就是肌腱這台火車在山洞裡卡住了。
那原本能好好通過的火車，為什麼會突然被卡住呢？
其實原因不外乎就兩個，要嘛就是山洞變小，要嘛就是火車變大，那是什麼打破了原有的平衡呢？
常見的原因有滑車韌帶發炎、腱鞘炎和肌腱炎，而身體所有的肌腱韌帶會發炎的原因，絕大部分都是過度使用。
所以我才會在一開始就說，如果大量使用手指的狀況沒改變，讓這些地方一直反覆發炎，板機指復發的機率還是挺高的。
但手指又不能不用，所以接下來我要跟你分享”手指靈活運動”，幫你保養手指肌腱，讓你在手指使用量不變的前提下，也能預防板機指的發生。
運動
第一組運動會以按壓和伸展為主，解除沾黏，可以促進手指這些軟組織的循環代謝，降低發炎，適合已經被診斷有板機指，手指動起來會痛的人。
第二組運動我安排了肌腱滑動訓練，適合手術後和手指感覺卡卡的同學。
放鬆與伸展 – 滑車韌帶按摩(12下/點)
最容易引發板機指的，通常是第一滑車韌帶。
- 以最常見的第四指為例，從手背的骨頭往手心找，這裡有一個凸出來的地方就是第一滑車韌帶的位置。
- 在這個地方輕柔的轉動來按壓，每個點按壓12下即可，切記不要按過頭，不然會發炎喔。
- 其他手指的第一滑車按壓方法也是類似的，找到滑車關節後，輕輕揉壓就好。
肌腱按摩(12下/點)
按完滑車韌帶之後，我們繼續向上按摩手指肌腱。
- 向上移動大約一個指幅，輕輕左右按摩，會摸到一條滑來滑去的東西，那就是屈指肌的肌腱。
- 每個點按壓12次，繼續往指間按壓。
- 在這個過程，你也會順便按到其他的滑車韌帶和十字韌帶，更完整的地放鬆一整條筋膜和肌腱。
屈指肌伸展(3次/3組)
- 將手指關節先往指尖拔出來，讓手指朝地板伸展。接著把手固定在地板上或桌子上，用另一隻手從前臂遠端開始，進行筋膜的旋轉。這個動作可以增加筋膜與肌肉的滑動能力，增加屈指肌肌肉的長度，進而減少肌腱的壓力，一個點旋轉3次後，再往下一點走，一直往上轉到手肘關節。
屈指深肌、淺肌肌腱伸展(30秒/3組)
按壓完屈指肌的近端肌肉後，我們來伸展屈指肌遠端的肌腱，屈指肌又可以分成屈指深肌和屈指淺肌：
屈指深肌伸展：
- 掌跟朝上，手指朝前，將最遠端的手指，輕輕拔出來後，往地板的方向伸展。
- 保持這個伸展姿勢30秒，每天進行三次。這個動作可以伸展到屈指深肌。
屈指淺肌伸展(30秒/3組)
- 做出虎爪的動作。
- 維持虎爪，向手指往手背方向推，可以伸展到屈指淺肌。
屈指深肌和屈指淺肌的差異在於它們附著的骨頭終點不同，因此伸展手勢也有一點差異。
透過這兩個簡單的動作，我們可以同時伸展到這兩組肌腱喔。
肌腱滑動訓練
板機指綜合滑動訓練(3秒/10下/3組)
- 將手指朝上，然後做出虎爪的動作。
- 接著，儘量讓手指平行於地板，並將指間向前延伸。這時，你會發現手指與手掌形成90度角，停留3秒。如果覺得手指肌腱緊繃是正常的。
- 接著，沿原路復原到虎爪的姿勢，再往地板延伸，停留3秒。
- 最後再回到虎爪位置。重複這個動作10次，每天做三組。
外展內收訓練(3秒/10下/3組)
- 將手指併攏，朝向天花板，盡可能向指間延伸。
- 分開手指，保持手指伸直，不要向前彎曲或出現指節彎曲。
- 手指完全展開後，停3秒，沿著原路徑慢慢將手指合起來，收合的時候，注意讓手指肌腱朝向指尖延伸。
- 不要出現手指往前彎曲的動作。
這一系列的肌腱滑動運動，可以幫你提升手指的靈活，促進肌腱的健康，避免板機指。
結語
我們知道手指使用過度，造成肌腱、韌帶、腱鞘任何一個地方發炎，手指就會卡卡的 ，惡化之後就會變成板機指。
板機指的初期，可以透過按壓解除沾黏，多休息多伸展，只要腫脹消了，手指靈活度就回來了。
那不管有沒有動過手術，平時都要多做肌腱滑動訓練，保養好肌腱，就能讓手指不那麼容易過勞。
我不能跟你保證怎樣能夠獲得幸福，但我能保證健康和幸福之間一定有很大的關係，即使是像板機指這種看似不危及生命的小毛病，也會給生活帶來非常大的困擾。
我記得姑姑動完板機指手術之後，在那邊興奮的像個小孩說：我的手指能動了，這種快樂，只有失去過健康的人才能體會。
