洗頭穿衣時肩膀卡痛，很可能不是單純肌肉緊繃，而是肱骨頭離開了中立位。這篇文章帶你搞懂投降測試背後的原理，從放鬆關節囊到重建外轉角度，一步步把肩膀動線找回來。