你常常脖子緊繃、肩膀痠痛，有時候還會莫名其妙的頭痛嗎？
其實這些問題，很有可能是你筋膜缺水的現象。
今天這部影片我會快速地讓你了解怎麼幫筋膜”補水”，
並提供給你8個簡單又有效的方法，來幫你舒緩肩頸痠痛問題。
開始前我們先來測試你筋膜現在的狀況怎樣：
握緊拳頭，把小指這邊接近手腕骨頭的地方，
其實這些問題，很有可能是你筋膜缺水的現象。
今天這部影片我會快速地讓你了解怎麼幫筋膜”補水”，
並提供給你8個簡單又有效的方法，來幫你舒緩肩頸痠痛問題。
開始前我們先來測試你筋膜現在的狀況怎樣：
握緊拳頭，把小指這邊接近手腕骨頭的地方，
放在耳朵的正上方，稍微用力，小幅度的畫圓按壓。
如果你只是壓一下就痛到哀哀叫，那就代表你頭皮那邊的筋膜已經太緊了。
那這篇文章，就是來幫你解決這個問題的。
在開始筋膜放鬆之前，我們先來了解什麼是筋膜？
如果你只是壓一下就痛到哀哀叫，那就代表你頭皮那邊的筋膜已經太緊了。
那這篇文章，就是來幫你解決這個問題的。
在開始筋膜放鬆之前，我們先來了解什麼是筋膜？
筋膜是什麼?
筋膜你要知道的兩個關鍵字，一個叫做沾黏、另一個叫做塑形，我一個一個來說。
筋膜沾黏
筋膜從外到內分成淺層、深層和內臟筋膜。
最外面的是淺層筋膜：就在皮膚下面，可以幫助我們感受到痛覺、冷熱和觸覺；
中間的是深層筋膜：它包覆在肌肉外面，像是肌肉之間的潤滑劑，可以讓肌肉之間
自由滑動而不會產生太大的摩擦。
中間的是深層筋膜：它包覆在肌肉外面，像是肌肉之間的潤滑劑，可以讓肌肉之間
自由滑動而不會產生太大的摩擦。
最裡面的就是內臟筋膜：它就是一個懸吊系統，固定我們內臟器官，
我們才不會動一動，內臟就跑來跑去的。
最裡面的就是內臟筋膜：它就是一個懸吊系統，固定我們內臟器官，
我們才不會動一動，內臟就跑來跑去的。
而筋膜的主要成分是水加蛋白質，
這時候你會不會想：「水和蛋白質加起來，不就泡蛋白粉嗎？」
但筋膜和蛋白粉最不一樣的地方，是筋膜的蛋白質成分是富含彈性的膠原蛋白，
所以會更像是切開蘆薈裡面那種黏TT的液體。
而筋膜的主要成分是水加蛋白質，
這時候你會不會想：「水和蛋白質加起來，不就泡蛋白粉嗎？」
但筋膜和蛋白粉最不一樣的地方，是筋膜的蛋白質成分是富含彈性的膠原蛋白，
所以會更像是切開蘆薈裡面那種黏TT的液體。
為了讓你更好理解，我用揉麵團來比喻一下，你想像一下，你在揉麵團的時候，
如果水加少了，麵團就會變得很乾還會裂開。
對應到筋膜上，筋膜的水分如果太少，蛋白質比例就會相對增加，這時候水太少的
「麵團」就變得又乾又硬，筋膜上表現出來的也是又乾又硬，簡單講就是缺乏彈性。
為了讓你更好理解，我用揉麵團來比喻一下，你想像一下，你在揉麵團的時候，
如果水加少了，麵團就會變得很乾還會裂開。
對應到筋膜上，筋膜的水分如果太少，蛋白質比例就會相對增加，這時候水太少的
「麵團」就變得又乾又硬，筋膜上表現出來的也是又乾又硬，簡單講就是缺乏彈性。
我帶你來感受一下充滿水分的筋膜和乾掉的筋膜摸起來有什麼不同：
先用右手轉動你左手臂，感覺一下皮膚和肌肉滑動的幅度；摸完後，記住這個感覺。
我帶你來感受一下充滿水分的筋膜和乾掉的筋膜摸起來有什麼不同：
先用右手轉動你左手臂，感覺一下皮膚和肌肉滑動的幅度；摸完後，記住這個感覺。
接著，把手放到背上，左右移動看看，感受一下背部筋膜的滑動程度。
接著，把手放到背上，左右移動看看，感受一下背部筋膜的滑動程度。
是不是手臂的地方會比較容易滑動?
這是因為手的筋膜水分比較多，那為什麼手的筋膜水分會比較多呢？
因為我們的手常常在動，而背很少動，筋膜血液循環就會相對比較差。
當筋膜裡面的水分一減少，蛋白質的成分比例就會變多，這樣的筋膜就會變得又乾又硬，
產生「筋膜沾黏」。筋膜沾黏可ˋˋ能發生在任何缺少活動的地方。
筋膜沾黏不會只有讓你感覺緊繃痠痛而已，還會因為血液循環會變差，造成的代謝廢物
持續堆積，然後容易引起筋膜炎發生，我希望你最好不要放任沾黏到筋膜炎的狀態，
不然你真的會很難受。
知道了「沾黏」是什麼之後，接下來要跟你介紹另一個概念：「塑形」。
這兩個是有關聯性的。
是不是手臂的地方會比較容易滑動?
這是因為手的筋膜水分比較多，那為什麼手的筋膜水分會比較多呢？
因為我們的手常常在動，而背很少動，筋膜血液循環就會相對比較差。
當筋膜裡面的水分一減少，蛋白質的成分比例就會變多，這樣的筋膜就會變得又乾又硬，
產生「筋膜沾黏」。筋膜沾黏可ˋˋ能發生在任何缺少活動的地方。
筋膜沾黏不會只有讓你感覺緊繃痠痛而已，還會因為血液循環會變差，造成的代謝廢物
持續堆積，然後容易引起筋膜炎發生，我希望你最好不要放任沾黏到筋膜炎的狀態，
不然你真的會很難受。
知道了「沾黏」是什麼之後，接下來要跟你介紹另一個概念：「塑形」。
這兩個是有關聯性的。
筋膜塑形
當我們長時間久坐，鼠蹊部的筋膜就會開始沾黏，
這樣站起來時，身體就會被已經沾黏的筋膜拉成駝背、圓肩的體態，
這樣站起來時，身體就會被已經沾黏的筋膜拉成駝背、圓肩的體態，
你看，上半身筋膜的形狀，就因為下半身的筋膜沾黏而被「塑形」。
你可能會好奇，為什麼鼠蹊的筋膜沾黏 問題會影響到上半身？
這就是筋膜的奧妙之處了，筋膜之間，會有一套環環相扣的連鎖反應，
比如前側鼠蹊的沾黏，會影響到對側肩膀舉不高，所以和筋膜相關的問題，
經常要往遠端找答案。
你看，上半身筋膜的形狀，就因為下半身的筋膜沾黏而被「塑形」。
你可能會好奇，為什麼鼠蹊的筋膜沾黏 問題會影響到上半身？
這就是筋膜的奧妙之處了，筋膜之間，會有一套環環相扣的連鎖反應，
比如前側鼠蹊的沾黏，會影響到對側肩膀舉不高，所以和筋膜相關的問題，
經常要往遠端找答案。
你可以把筋膜想像成你的衣服，我把衣服的下面拉緊，你看肩膀是不是就被拉緊了？
所以手就舉不高了。
你可以把筋膜想像成你的衣服，我把衣服的下面拉緊，你看肩膀是不是就被拉緊了？
所以手就舉不高了。
這時候如果還是想舉高手臂，就必須要用更多的代償才能舉得高，最常見的代償就是聳肩。
習慣用聳肩的方式來舉手，肩頸當然就會常常痠痛囉。
習慣用聳肩的方式來舉手，肩頸當然就會常常痠痛囉。
說到肩頸痠痛，
你要特別注意這條上斜方肌:
說到肩頸痠痛，
你要特別注意這條上斜方肌:
它是從肩胛棘一路延伸到後腦勺髮際線的這個位置。
它是從肩胛棘一路延伸到後腦勺髮際線的這個位置。
它除了喜歡代償舉手動作，還喜歡代償我們的「呼吸」。
我們再來做一個小測試，
把手交叉放在你的肩膀上，然後吸氣，看看你的手會不會被肩膀往上頂？
它除了喜歡代償舉手動作，還喜歡代償我們的「呼吸」。
我們再來做一個小測試，
把手交叉放在你的肩膀上，然後吸氣，看看你的手會不會被肩膀往上頂？
如果會的話，那就表示你的上斜方肌有代償到呼吸動作喔。
我們一天要呼吸超過2萬多次，如果每次呼吸上斜方肌都要參與，一天這樣兩萬多次，
當然就容易使用過度造成肩頸痠痛，然後就會筋膜發炎，發炎的筋膜變得更容易沾黏、
變厚，然後再往上拉扯到頭皮筋膜。
這樣你也就知道為什麼那些久坐，或是容易聳肩的人，也會常常頭痛的原因了。
要徹底解決這個問題，就要把沾黏塑形的筋膜重新恢復成健康狀態，這需要花不少時間；
但要預防的方法卻超級簡單，就是不要維持同一個姿勢太久，你可以用30分鐘當一個分界點，
一到30分鐘，就趕快起來動一動，做幾下筋膜線伸展就可以了。
這邊注意一下，筋膜伸展跟肌肉伸展最大的不同是，
筋膜伸展需要大範圍，從腳到頭、再到手都要跟著動，而且還要有點喘才行，
因為這樣充分的拉伸，才可以有效的把水分導到筋膜層裡面。
所以我接下來教你的筋膜伸展運動，都是全身超大範圍的動作，
經常拉一拉，筋膜就會很健康囉！
這邊幫你做一個小總結:
如果會的話，那就表示你的上斜方肌有代償到呼吸動作喔。
我們一天要呼吸超過2萬多次，如果每次呼吸上斜方肌都要參與，一天這樣兩萬多次，
當然就容易使用過度造成肩頸痠痛，然後就會筋膜發炎，發炎的筋膜變得更容易沾黏、
變厚，然後再往上拉扯到頭皮筋膜。
這樣你也就知道為什麼那些久坐，或是容易聳肩的人，也會常常頭痛的原因了。
要徹底解決這個問題，就要把沾黏塑形的筋膜重新恢復成健康狀態，這需要花不少時間；
但要預防的方法卻超級簡單，就是不要維持同一個姿勢太久，你可以用30分鐘當一個分界點，
一到30分鐘，就趕快起來動一動，做幾下筋膜線伸展就可以了。
這邊注意一下，筋膜伸展跟肌肉伸展最大的不同是，
筋膜伸展需要大範圍，從腳到頭、再到手都要跟著動，而且還要有點喘才行，
因為這樣充分的拉伸，才可以有效的把水分導到筋膜層裡面。
所以我接下來教你的筋膜伸展運動，都是全身超大範圍的動作，
經常拉一拉，筋膜就會很健康囉！
這邊幫你做一個小總結:
常常動一動，血液循環好，筋膜就不容易沾黏；
筋膜不沾黏，身體這件「緊身衣」就不容易塑型。
現在，我們該起來動一動了。
接下來，
我要跟你分享8個肩頸痠痛的筋膜放鬆運動，幫你的肩頸徹底放鬆，恢復輕鬆自在。
現在，我們該起來動一動了。
接下來，
我要跟你分享8個肩頸痠痛的筋膜放鬆運動，幫你的肩頸徹底放鬆，恢復輕鬆自在。
運動
上斜方肌放鬆(12下/點)
一開始，我們先來找上斜方肌的位置，從身體側面看，
上斜方肌就是肩膀外緣到後髮際線頸的位置。
上斜方肌就是肩膀外緣到後髮際線頸的位置。
準備一顆按摩球，然後躺下來，膝蓋微彎，把球放在上斜方肌的位置，
抬屁股，讓身體的重量壓在球上。
抬屁股，讓身體的重量壓在球上。
深呼吸3次，想像身體像奶油一樣，讓球慢慢沉進肌肉裡，每個點呼吸3次之後換下一個點。
當痠痛減輕後，將球移動到另一個點，每個點呼吸3次，再換下一個點。由內到外，按完換邊。
如果你現在剛好沒辦法躺下來，也可以找一面牆角，把球壓在肩膀上緣，
深呼吸3次，想像身體像奶油一樣，讓球慢慢沉進肌肉裡，每個點呼吸3次之後換下一個點。
當痠痛減輕後，將球移動到另一個點，每個點呼吸3次，再換下一個點。由內到外，按完換邊。
如果你現在剛好沒辦法躺下來，也可以找一面牆角，把球壓在肩膀上緣，
也就是上斜方肌的位置。
膝蓋微彎，屁股往後推，身體往 前傾，將球壓進上斜方肌裡，吸氣吐氣3次。3次之後，再換下一個地方。
膝蓋微彎，屁股往後推，身體往 前傾，將球壓進上斜方肌裡，吸氣吐氣3次。3次之後，再換下一個地方。
後頸筋膜放鬆(上中下/3次/3組/天)
一開始坐著，雙手放在頸部後側，用2345指的指腹勾住後頸。
這個動作的重點是拉提筋膜表層，所以手指不需要壓的太深。
用另外一隻手扶住手肘，將手慢慢往前帶，指腹會往前滑向脊椎方向，但記得不要超過脊椎。
這個動作的重點是拉提筋膜表層，所以手指不需要壓的太深。
用另外一隻手扶住手肘，將手慢慢往前帶，指腹會往前滑向脊椎方向，但記得不要超過脊椎。
做完3次之後，再往中頸椎做３次、最後往下頸椎做3次，上中下做完後換邊。
一開始抓的時候，以耳垂為界線，不要抓得太前面，
做完3次之後，再往中頸椎做３次、最後往下頸椎做3次，上中下做完後換邊。
一開始抓的時候，以耳垂為界線，不要抓得太前面，
因為再往前就是頸前三角區，那邊有頸動脈，小心不要按到。
因為再往前就是頸前三角區，那邊有頸動脈，小心不要按到。
往前拉到脊椎旁邊就停止，不要貪心抓太大範圍。
用這個方法可以讓包覆在肌肉外層的肌筋膜血液循環增加，
減少頭痛還有容易落枕的問題喔。
往前拉到脊椎旁邊就停止，不要貪心抓太大範圍。
用這個方法可以讓包覆在肌肉外層的肌筋膜血液循環增加，
減少頭痛還有容易落枕的問題喔。
頭皮筋膜放鬆:
雙手手指呈現爪字形，放在頭皮上，壓住一點固定後，移動你的手指，
感覺就像是按住頭皮在滑動的一樣，這樣可以鬆動到頭皮筋膜，
一個點按摩10秒，按完換地方，總共做10次。
感覺就像是按住頭皮在滑動的一樣，這樣可以鬆動到頭皮筋膜，
一個點按摩10秒，按完換地方，總共做10次。
記得，整個頭皮都要按摩到，不要錯過任何一個角落。
按摩的時候同時做深呼吸，吸氣4秒，吐氣8秒，
拉長吐氣可以刺激副交感神經，讓身體更容易放鬆。
頭皮筋膜緊繃是上班族常見的問題，因為久坐的姿勢會把背部整條筋膜線往後拉，
連帶影響到頭皮筋膜，讓頭皮筋膜缺血變緊，所以大部分久坐的人，頭皮筋膜都會特別緊繃。
記得，整個頭皮都要按摩到，不要錯過任何一個角落。
按摩的時候同時做深呼吸，吸氣4秒，吐氣8秒，
拉長吐氣可以刺激副交感神經，讓身體更容易放鬆。
頭皮筋膜緊繃是上班族常見的問題，因為久坐的姿勢會把背部整條筋膜線往後拉，
連帶影響到頭皮筋膜，讓頭皮筋膜缺血變緊，所以大部分久坐的人，頭皮筋膜都會特別緊繃。
適時的放鬆頭皮筋膜，搭配接下來的全身伸展，可以放鬆到背部整條筋膜線，不過還是要特別注意坐姿，不要太駝背喔!
適時的放鬆頭皮筋膜，搭配接下來的全身伸展，可以放鬆到背部整條筋膜線，不過還是要特別注意坐姿，不要太駝背喔!
側頸與斜角肌伸展(3秒/10次/3組/天)
一開始將手掌放在內側鎖骨正上方，往下固定後做出側點頭的動作。
你會覺得肩頸側邊緊緊的，停留3秒，再回來。
你會覺得肩頸側邊緊緊的，停留3秒，再回來。
如果手壓不住，可以用另外一隻手固定。
側點頭10次之後換邊。
這個動作是要伸展 斜角肌以及它的筋膜，
側點頭10次之後換邊。
這個動作是要伸展 斜角肌以及它的筋膜，
雖然斜角肌在頸部，但它出問題時，
痠痛卻會往下傳到膏肓、肩膀還有上臂與手指頭。
也因為他連接到第一肋骨，太緊的話會讓第一肋 骨和鎖骨靠得太近，壓迫到附近的神經血管，
造成【胸廓出口症候群】。如果你常常感覺手指無力或手掌冰冷，可以試試看這個動作喔~
雖然斜角肌在頸部，但它出問題時，
痠痛卻會往下傳到膏肓、肩膀還有上臂與手指頭。
也因為他連接到第一肋骨，太緊的話會讓第一肋 骨和鎖骨靠得太近，壓迫到附近的神經血管，
造成【胸廓出口症候群】。如果你常常感覺手指無力或手掌冰冷，可以試試看這個動作喔~
胸鎖乳突肌放鬆:12次/3組/天
找到耳朵後的骨頭，
找到耳朵後的骨頭，
往下一個指幅的位置，用234指左右搓揉，
往下一個指幅的位置，用234指左右搓揉，
如果感覺太酸就放輕力道。
搓揉的位置就沿著肌肉束左右按壓就好，一次按壓12下。
定點按壓，不要過度搓揉，
如果感覺太酸就放輕力道。
搓揉的位置就沿著肌肉束左右按壓就好，一次按壓12下。
定點按壓，不要過度搓揉，
胸鎖乳突肌是頸部一個很重要的肌肉，也是頭前伸、龜脖子，或是頸椎不好的人按到會特別痠痛的地方。
如果你按到這個點會特別痠痛，那就代表你平時的姿勢可能有問題，讓這條肌肉過度工作了!
胸鎖乳突肌是頸部一個很重要的肌肉，也是頭前伸、龜脖子，或是頸椎不好的人按到會特別痠痛的地方。
如果你按到這個點會特別痠痛，那就代表你平時的姿勢可能有問題，讓這條肌肉過度工作了!
側線筋膜伸展:12次/3組/天
接著我們要大範圍伸展側邊的筋膜，左腳跨到右腳前，
接著我們要大範圍伸展側邊的筋膜，左腳跨到右腳前，
屁股往右邊推，這時你會感到屁股緊緊的，
這是在伸展我們側邊屁股的筋膜。
做3次之後，右手往左上方延伸，
屁股往右邊推，這時你會感到屁股緊緊的，
這是在伸展我們側邊屁股的筋膜。
做3次之後，右手往左上方延伸，
你會感覺到側腹緊緊的，在快拉到最緊的時候，動作可以放慢，
手指稍微用力，把右手中指用力指向左上方。
手指稍微用力，把右手中指用力指向左上方。
注意，手是用力往上伸直，不要往上甩，以免肌肉來不及煞車，變成拉傷。
3次之後，再增加左手的動作，把左手中指往右上方延伸。
3次之後，再增加左手的動作，把左手中指往右上方延伸。
上半身會因為手的幫助產生旋轉跟側彎的動作，
這樣一來就能拉伸到更多筋膜。
上半身會因為手的幫助產生旋轉跟側彎的動作，
這樣一來就能拉伸到更多筋膜。
記住，動態拉筋重要的是深度而不是速度，別操之過急喔。
反覆12次後換邊。
這個動作也很適合當作運動前的動態伸展，
做到有點喘也可以增加全身血液循環，讓肌肉熱起來，減少運動傷害。
記住，動態拉筋重要的是深度而不是速度，別操之過急喔。
反覆12次後換邊。
這個動作也很適合當作運動前的動態伸展，
做到有點喘也可以增加全身血液循環，讓肌肉熱起來，減少運動傷害。
前後筋膜:12次/3組/天
接著我們來伸展前後筋膜。
我們先雙腳與肩同寬，右腳往前踏，左腳踮腳尖，
接著我們來伸展前後筋膜。
我們先雙腳與肩同寬，右腳往前踏，左腳踮腳尖，
然後右腳往後，左腳勾起來。
然後右腳往後，左腳勾起來。
一開始時，我們都先專注在右腳的動作，右腳往前往後，反覆3次。
做完3次之後，加入髖部動作，
一開始時，我們都先專注在右腳的動作，右腳往前往後，反覆3次。
做完3次之後，加入髖部動作，
右腳往後跨的時後，屁股往後翹，左腳勾起來。
右腳往後跨的時後，屁股往後翹，左腳勾起來。
你會感覺到左腿後側被拉緊。
然後右腳往前跨的時候，屁股往前推，反覆3次後，再加入手的動作。
右腳往後，屁股往後翹，手往後甩，在拉到最緊的角度不停留，
你會感覺到左腿後側被拉緊。
然後右腳往前跨的時候，屁股往前推，反覆3次後，再加入手的動作。
右腳往後，屁股往後翹，手往後甩，在拉到最緊的角度不停留，
右腳直接往前，屁股跟著往前，
然後手往前畫一個大圓，
右腳直接往前，屁股跟著往前，
然後手往前畫一個大圓，
中指往上延伸，就像在伸懶腰一樣，伸到最緊的地方不停留。
如果你的腰容易痠，記得把肚子收緊，然後往前往後反覆12次。
中指往上延伸，就像在伸懶腰一樣，伸到最緊的地方不停留。
如果你的腰容易痠，記得把肚子收緊，然後往前往後反覆12次。
橫膈膜呼吸(20下/3組/天)
雙手指交疊舉高，身體往上延伸，
雙手指交疊舉高，身體往上延伸，
接著輪流將大腿抬高到肚臍的位置，原地踏步20下。
踏步過程中的每一次呼吸，都要盡量吸到肚臍跟恥骨之間。
踏步過程中的每一次呼吸，都要盡量吸到肚臍跟恥骨之間。
這個抬腳踏步的動作，可以很好的伸展到橫膈膜，增加我們的進氣量，也可以順便活動到髂腰肌。
現代人都會遇到一個問題，那就是吸氣太淺，肋骨間的肌群緊繃，無法被打開，
肺部擴張受限等等的問題。多做這個運動，你會覺得呼吸順暢多了。
從這篇文章你可以知道，筋膜最常見的問題，就是沾黏還有塑型。
當你覺得頭痛或是肩頸痛的時候，別忘了每30分鐘就起來動一動，做做筋膜伸展操。
伸展同時，記得保持呼吸，用深吸還有拉長吐氣的方式，讓你的心情保持放鬆。
剛開始運動最困難的，就是養成習慣，但你的健康絕對值得每天這幾分鐘的投入。
不用多，只要學會這8個動作，你也就已經掌握了改善肩頸酸痛的關鍵技能了。
如果把人類的活動時間拉長來看，
坐著工作的出現，也只不過是這一百多年來的事而已。
在這短短的時間裡，
我們大部分人的工作已經從勞力為主，變成腦力為主的工作。
也因為這樣，學會怎麼讓我們的身體更適應這樣的生活，變得更加重要。
希望我的分享，能幫你在這個久坐時代永保健康。
如果對你有幫助，別忘了幫我分享給那些也有肩頸痠痛的朋友們，
那我們就下篇文章見囉，掰掰。
這個抬腳踏步的動作，可以很好的伸展到橫膈膜，增加我們的進氣量，也可以順便活動到髂腰肌。
現代人都會遇到一個問題，那就是吸氣太淺，肋骨間的肌群緊繃，無法被打開，
肺部擴張受限等等的問題。多做這個運動，你會覺得呼吸順暢多了。
從這篇文章你可以知道，筋膜最常見的問題，就是沾黏還有塑型。
當你覺得頭痛或是肩頸痛的時候，別忘了每30分鐘就起來動一動，做做筋膜伸展操。
伸展同時，記得保持呼吸，用深吸還有拉長吐氣的方式，讓你的心情保持放鬆。
剛開始運動最困難的，就是養成習慣，但你的健康絕對值得每天這幾分鐘的投入。
不用多，只要學會這8個動作，你也就已經掌握了改善肩頸酸痛的關鍵技能了。
如果把人類的活動時間拉長來看，
坐著工作的出現，也只不過是這一百多年來的事而已。
在這短短的時間裡，
我們大部分人的工作已經從勞力為主，變成腦力為主的工作。
也因為這樣，學會怎麼讓我們的身體更適應這樣的生活，變得更加重要。
希望我的分享，能幫你在這個久坐時代永保健康。
如果對你有幫助，別忘了幫我分享給那些也有肩頸痠痛的朋友們，
那我們就下篇文章見囉，掰掰。
